はしご坂 〜広嶺山と増位山〜
まいど、mumuhiromuです(^^)いつもご覧いただきありがとうございます。
第98話。
最近、坂を登ることにちょっとハマっている私。今回は久々に広嶺山を登りに行きました。
この山を紹介したのは、かれこれ9ヶ月前。
この時から広嶺山には3回ほど登っています。
都度、自身の記録を更新しているのですが、ふと思ったんです。
増位山や菖蒲谷を登ったときのように、
「頑張らずに登ったらどれくらいで登れるんやろ？」
「頑張らずに」というのは「攻めずに」ということ。
前に登った時は、記録更新しようと気負っているからか、前半からハイペースのいわば「攻め」のペダリングで登りました。
後半はダレてしまってゴールした時にはその場で寝転びたくなるほど疲れました(-_-;)
増位山や菖蒲谷を登った時は、頑張らない、極力疲れないことを心がける「守り」のペダリングだったからか、その時のような疲れはありませんでした。もう一本いける？くらいの気力もありました。
じゃあ、同じペダリングで広嶺山だったら？と思ったわけです。
では、実践。
広嶺山。
頂上は⭕のセトレハイランドヴィラの更に先にあります。
距離2km。平均勾配8%の山。所々15％超え勾配地点もあります(^_^;)
序盤からローギヤでペースを上げず、ケイデンス80~90rpm維持を心がけます。
少しでも前腿にストレスを感じるようであれば、速攻でギヤを軽くしていきます。
結果的には勾配５％を越えるころには一番軽いギヤになっています(^_^;)
一番軽いギヤでもしんどいものはしんどい。ケイデンスの維持もできなくなります。
パワーはあってもすぐに疲れる大腿四頭筋を極力使わず、勾配に応じてサドルの前側に座るようにし、臀筋とハムストリングスを使ったペダリングを意識して登ります。
そうしていると、勾配の緩くなる場面でギヤを上げる余力もでてきます。そこは無理のない程度にギヤをあげていきます。
15％超え勾配でも攻めずに休むダンシングで乗り切ります。
ここまで来ればゴールまでもう少し。
終始、守りのペダリングを徹底し…
結果、余力を持ってゴール＼(^o^)／
記録は…
なんと、３０秒以上も更新してしまいました(ﾟдﾟ)！
っていうか…
攻めてる時よりも守ってる時の方が速いんかい！∠( ﾟдﾟ)／バシッ
そして守ってきたが故に今日は余力があります。
今日は土曜日、明日は休みか…。
…もう一本いっとこか(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ
ということでお隣の増位山にも行ってみました。
広嶺山と同じ程度の勾配と距離の増位山。
道幅が広く、広嶺山よりも走りやすいです。
さすがに前回登った時のような速度は出ませんが、守りのペダリングを徹底して登ります。
途中、梅の花が咲きかけている木を発見。
もうそんな季節かぁ。
なんて考えながらおっちらおっちらと登ります。
カーブ内側の勾配が相変わらずエグい…(-_-;)
かろうじてダンシングでなんとかやり過ごします。
身体は正直キツイけど、コースを知らなかった前と違ってゴール地点が意識できているので、メンタル的にはずいぶん楽。
最後の直線で全力を出しきり…
ゴール＼(^o^)／
記録更新はさすがにありませんでしたが、登りきることはできました(^_^;)
この日の獲得標高は…
500m超えΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ
ド貧脚な私にしては、かなり無理しました(^_^;)
帰ったらさすがに足とお尻が疲労でプルプルしとる…。
だけども大丈夫。
無理しようと思ったのにはワケがあります。
翌日が休みであること。
そして…
この日の夜ご飯は焼肉だったから！ლ(´ڡ`ლ)
酷使して壊れかけの臀筋とハムストリングス。
肉いっぱい食べて超回復だ(๑•̀ㅂ•́)و✧
