ロードバイクと筋トレを始めて1ヶ月経ちました(^^)
まいど、mumuhiromuです(^^)
いつもご覧いただきありがとうございます。
第15話です。
今回はロードバイクと筋トレを1か月やってみて…のお話。
まず、結果発表!
前月比で…
体重 −1.6kg
体脂肪率 −3.3%
でした(^^)
さて、ここに至るまでのこの1ヶ月とは?!
【目次】
実行した筋トレメニュー
以前ご紹介した記事の筋トレをしています。
腕立て 20回 週3回
スクワット 30回 週3回
ヒップアップ 約10分 週3回
踏み台昇降 20分 週3回
プランク
フルプランク 20秒
エルボープランク 20秒
サイドプランク(左右) 20秒×2
エルボープランク 20秒
フルプランク 20秒
以上の順番(計2分)にて、サイクリング日以外の毎日。
他 毎日階段(6階)をのぼる。
これらを1ヶ月かかさずにやりました(^^)
大した内容ではありませんけどね。
私はハードルを高くすると挫けそうになるので、今はこの程度で。^_^;
慣れて物足りなくなってきたら、強度を上げていきます。
サイクリング記録
週1回のペースで休日はサイクリングをしました。
今月は計3回行きました。
筋トレの成果がここにも表れてくれればいいのですが…。
1ヶ月目はこんな感じです。^_^;
身体の変化
今月から筋肉量も計測。
ここを計ると筋トレのモチベーションが上がります(^^)
そのために筋肉量を計れる体重計を購入。
最近は、スマホと連携するものもありますが、そこまで求めないので、連携なしのものをチョイスしました。
まとめ
目標の体脂肪率20%切りを達成しました\(^o^)/
体調としては…
お腹がものすごく減るようになりました^_^;
まだ始めてから1ヶ月。
来月からは更に自転車通勤の成果も出てくることでしょう。
次の目標は体脂肪率15%!